В данной тренировочной программе для девушек представлены упражнения для качания ног. Программа включает в себя разминку, 4 суперсета и рекомендации по восстановлению мышц. Все упражнения необходимо выполнять размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. График тренировок должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление. Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.